Delší doba bez strečinku znamená ztrátu pružnosti a všech výhod s ní spojených. Svaly a šlachy se stahují do své „odpočinkové“ délky, obzvláště pokud máte sedavé zaměstnání. První známky ztráty ohebnosti zaznamenáte už po třech dnech, nejhorší sešup pak zhruba po dvou týdnech. Proto je strečink po aktivitě nebo i mimo aktivitu rozhodně vhodná praxe, nejlépe alespoň třikrát týdně, ne-li denně.
Aerobní kapacita organismu se používá jako ukazatel vytrvalostní zdatnosti. Označuje se VO2 max. a ukazuje maximální spotřebu kyslíku organismem při svalové práci (protože více kyslíku spotřebovaného ve svalech znamená více energie vytvářené efektivním způsobem, méně odpadních látek, vyšší výkon a pozdější únavu). VO2 max. upadá po týdnu až dvou týdnech neaktivity. Funkční kapacita srdce se snižuje jakbysmet.
Skončíte-li se silovým tréninkem, vaše svaly se začnou měnit už po pár dnech. Pokud nedostávají svou pravidelnou porci zátěže, ztrácí i bílkovinu – ta se pak rozpouští v oběhu a je vylučována močí. Ty nejmenší ztráty bílkoviny ve svalech začínají již po třech dnech. Změny, které zpozorujete i sami, přichází po dvou až třech týdnech – zejména pokud jde o zvedání vah, na které jste zvyklí. Výbušnou sílu (power) pak ztrácíme ještě rychleji. Jak již bylo zmíněno v první části článku, v rychlosti ztráty kondice a síly jsou mezi dlouhodobými cvičenci a nováčky znatelné rozdíly.
Abychom tragický výčet uzavřeli trochu nadějně, hodí se říci, že udržovat si úroveň kondice není až tak složité. Zůstat fit není cíl typu „všechno nebo nic“. Ve skutečnosti, pokud jste spokojeni se svou úrovní kondičky i síly, udržovat ji je záležitost dvou 20-ti minutových cvičení týdně (pokud se jedná o cvičení s vysokou intenzitou). A to je přeci jen schůdná varianta pro všechny, kdo zvažovali, jestli to vůbec má cenu, jestli se na cvičení nevykašlat úplně. Snad to nebude znít jako klišé, ale vždycky, když to budete chtít vzdát, vzpomeňte si, proč jste začali. A poté jak rychle byste ztratili, co již máte, a jak snadné přitom je si to udržet.
Hanka Hanka
Autor