Kdekdo to zná: Být v noci přitahován k ledničce jako můra k lampě. Obzvláště vy, noční tvorové, kteří do noci pracujete na pc nebo odpočíváte u seriálů. A asi už jste někde slyšeli, že tím úplně neprospíváte své linii. Většina diet vám řekne, že po určité hodině (nejčastěji sedmé večerní) už byste neměli jíst. Takováto umělá magická hranice vás ale má spíše odradit od cpaní brambůrků, zmrzlin a jiných nezdravých svačinek po večeři. Plundrování ledničky v pozdních hodinách zdravé není, nebudeme si nic nalhávat. Otázkou však je, jestli vás k němu vede pouhá žravost, nebo se jedná o nemoc - tzv. syndrom nočního přejídání. V tom případě je vhodná odborná pomoc. Pokud vás ale pouze honí mlsná nebo se musíte dojídat po večeři kvůli jinému pracovnímu režimu, pořád se to dá dělat chytře a zdravě.
Nabírat váhu totiž budete jen tehdy, pokud vaše tělo přijme více kalorií, než vydá. Pokud této rovnici přizpůsobíte svůj denní program a noční svačinku, nemělo by vám přibírání hrozit. Sáhnout po kaloričtější večerní svačince jednou za čas by se na obvodu vašeho břicha nemělo promítnout, ale je lepší přistupovat k této věci velmi ostražitě. Jezení později večer nemusí křehkou kalorickou rovnováhu narušovat, nicméně pokud se z něj stane návyk, může dojít k přibírání: noční čas totiž není čas, kdy by většina lidí sáhla po mrkvičce nebo špenátu. Z 500 kalorií navíc každý večer pak bude pár kilo navíc po několika týdnech. Ládovat se pozdě večer si navíc může pohrát s vašimi biologickými hodinami – v čase spánku má tělo spíše tendenci ukládat tuk, proto snězte večeři v nějaký smysluplný čas a nechte si určitou časovou rezervu i na trávení.
Pokud zkusíte dodržovat tyto rady, měli byste vyváznout hubenější a zdravější i pokud si občas smlsnete ve večerních hodinách. Klíčové totiž je, na čem si budete pochutnávat. Prvním krokem je naplnit ledničku zdravými věcmi, které nevyžadují velké přípravy – tak se vyhnete baleným, procesovaným, extrakalorickým svačinkám. Zde je pár tipů na zdravou noční svačinku kolem 200 kalorií:
Hanka Hanka
Autor