30 Březen, 2016


Jednoduché nutriční změny k zdravějšímu já – co dělat a čemu se vyvarovat - část 3

Když se řekne zdravá strava, lidem to většinou evokuje snahu zhubnout. Ale udržování optimální váhy není jediným ani hlavním důvodem, proč se pokusit stravovat lépe a zdravěji. Pokud navíc spojíte drobné změny toho co a jak jíte s tím, jak se o tělo staráte v dalších ohledech, můžete výrazně zlepšit kvalitu svého života. V první části jste se dozvěděli, proč má smysl stravovat se zdravěji, v druhé části pak, jaké konkrétní drobné změny a návyky ve stravování můžete okamžitě začít aplikovat. V třetí části si povíme, jakými zlozvyky a špatnými návyky většina z nás trpí a jak se jim vyhnout.

Pospícháte

V cílové rovince prázdného talíře na vás nečeká žádná medaile. Pokud nesoutěžíte v pojídání koláčů, není důvod s jídlem spěchat. Uspěchaná doba nám velí jídlo do sebe naházet, ale pro naše zdraví i požitek z jídla bychom se měli naučit si jídlo vychutnat, dát si s ním čas... a pořádně žvýkat. Ještě větší chybou je vyloženě jídlo přeskočit. Obecně rozšířená a mylná představa je, že přeskočením jídla šetříte kalorie. Pravdou je, že lidé, kteří jedí málo nakonec do sebe ironicky dostanou víc kalorií v průběhu dne.

Po páté už nejíte

Poučka stará jako hubnutí samo. Vynechat sacharidy po páté večer vás dost možná akorát zanechá ve stavu nezasycenosti, dokud nepodniknete útok na ledničku. A pokud nepodniknete, další den vám svaly jednoduše mohou vypovědět službu. Nikdo neříká, že se musíte ládovat medovníkem. Ale menší porce sacharidů s nízkým glykemickým indexem - batáty, hnědá rýže... vám může rozhodně pomoci.

 Velké porce

Restaurace v nás zanechaly dojem, že co tam dostanete na talíř je co by se slušelo sníst na posezení. Není to tak.

Nezkoumáte dost svoje jídlo

Ve světě, kde je všechno třeba prodat, není jednoduché nepodléhat klamu. Většinou nakupujeme narychlo, takže nás může zmást velký nápis, který z krabice křičí "zdravý", "přírodní", "bez cukru" nebo "antioxidanty". Doma se pak podíváte na nutriční tabulku, a ta už vypráví úplně jiný příběh. Doporučujeme potraviny s tímto profilem celkově na 100 g: tuk - méně než 10g, cukry - méně než 15g, sodium (sůl) - méně než 400mg.

Zcela vypouštíte lepek, laktózu apod.

Pokud vás netrápí kolika nebo nemáte diagnostikovanou intoleranci, vašmu zdraví nijak zázračně neprospěje, pokud je úplně vynecháte. Spousta bezlepkových a bezlaktozových jídel má totiž vysoký glykemický index a málo vitamínu B, železa a vlákniny - ve srovnání například s celozrnnými potravinami. Ty vás zasytí na delší dobu a váš glykemický index a pocit zasycení nebude jako na houpačce. Obecně platí, že čím méně je jídlo zpracovávané, tím menší většinou bude jeho GI.

Těkuté kalorie

Alkohol, slazené džusy a limonády, smoothies, káva se smetanou a cukrem... dělají v obvodu pasu vážně docela dost. Jedna studie dokonce ukázala, že přes 20% zkonzumovaných kalorií vypijeme. To je zrádné, protože většinou neuvažujeme o kompenzaci - hlad je hlad a žízeň je žízeň. Vynechávat kvůli večírku večeři se ale taky nevyplácí. Pít na prázdný žaludek ještě více zadržuje vypité kilojouly v těle.  

22 Březen, 2016


Jednoduché nutriční změny k zdravějšímu já – co dělat a čemu se vyvarovat - část 2

Když se řekne zdravá strava, lidem to většinou evokuje snahu zhubnout. Ale udržování optimální váhy není jediným ani hlavním důvodem, proč se pokusit stravovat lépe a zdravěji. Pokud navíc spojíte drobné změny toho co a jak jíte s tím, jak se o tělo staráte v dalších ohledech, můžete výrazně zlepšit kvalitu svého života. V první části jste se dozvěděli, proč má smysl stravovat se zdravěji. V druhé části si povíme, jaké konkrétní drobné změny a návyky ve stravování můžete okamžitě začít aplikovat.

Snídejte. Pořádně.

Podle několika studií jsou na tom lépe lidé, kteří si ráno dají vydatnější snídani spíš než menší. Ideální je takové jídlo, které vás dostatečně zasytí a nabije energií pro nadcházející den. Upřednostněte komplexní sacharidy před jednoduchými. Například musli, které si můžete i sami namíchat z ovesných vloček a sušených plodů, jogurt, ovoce, vajíčka či luštěniny také nejsou na škodu. Pokud jde o pečivo a cereálie, zkuste být důslední ve výběru těch, které mají nižší glykemický index (například žitný chléb spíš než pšeničný).

Správně pít

Mějte lahev s vodou vždy po ruce. Voda by měla být v základní výbavě každého hominida. Nejen proto, aby vás apokalypsa nezastihla nepřipravené. Zlaté pravidlo zní: alespoň dvě lahve vody denně. To samozřejmě záleží na aktuálním podnebí a typu člověka, nicméně z vody jsme z větší části tvořeni a náš organismus ji potřebuje. Nikoli džusy, nikoli slazené sodovky. A pokud hledáte ideální nápoj po jídle, sáhněte po zeleném čaji. Je plný antioxidantů a zlepšuje tak chod metabolismu.

Pohyb a klid

Naše těla nejsou uzpůsobena sedavému stylu. Denně byste měli nachodit něco kolem 10 tisíc kroků. To se dá nahradit i správným cvičením. Nicméně pak jsou tu chvíle, kdy byste naopak sedět měli - a těmi je jídlo. Usadit se k obědu má působí vliv nejen na trávení, ale i na psychiku – umožní vám zklidnit, jíst méně, pomaleji a všehovšudy lépe.

Bílkoviny a sacharidy

Měli byste se snažit jíst bílkoviny i sacharidy dohromady. Tak budete kvalitně vyživení a plní energie. Chutných kombinací kvalitních sacharidů a bílkovin je bezpočet. Pokud budete mít vždy po ruce nutričně vyváženou svačinu, vyhnete se alespoň kvapnému shánění jídla, ze kterého většinou vyleze něco extra tučného a nezdravého.

Ovoce a zelenina

Pokud byste je měli odměřovat na hrnky, ideální denní příjem ovoce a zeleniny jsou dva a tři hrnky. Česká kuchyně má velmi malý podíl zeleniny. Zkuste se zařídit tak, aby na oběd i na večeři zabírala polovinu talíře zelenina. Mezi hlavními jídly je pak ideální čas na ovocnou svačinu. Ovoce i zeleniny je plejáda, určitě si v ní najdete pár favoritů.

V třetí části si povíme, jakými zlozvyky a špatnými návyky většina z nás trpí a jak se jim vyhnout.

16 Březen, 2016


15 Březen, 2016


Jednoduché nutriční změny k zdravějšímu já – co dělat a čemu se vyvarovat - část 1

Když se řekne zdravá strava, lidem to většinou evokuje snahu zhubnout. Ale udržování optimální váhy není jediným ani hlavním důvodem, proč se pokusit stravovat lépe a zdravěji. Pokud navíc spojíte drobné změny toho co a jak jíte s tím, jak se o tělo staráte v dalších ohledech, můžete výrazně zlepšit kvalitu svého života. V první části se dozvíte, proč má smysl stravovat se zdravěji.

http://crunchmodo.com/wp-content/uploads/2015/03/Winter-Snow-And-Happy-Girl-800x960.jpg

Více energie

Sladkosti a cukrem přetékající limonády fungují jako kofein nebo cigarety – krátkodobě. Mohou vás nabít energií v ranní špičce, ale velmi záhy se ocitnete ještě znavenější, než předtím. Pravidelná strava v průběhu dne udržuje stabilní úroveň energie. Pokud ji pozbýváte, doplňte ji spíše z ovoce než ze sladkostí.

Lepší nálada

Starejte se dobře o tělo a vaše mysl se vám taky odvděčí. Zdravé jídlo a cvičení zlepšuje vaši fyzickou kondici, zlepšuje váš vzhled a tím pádem zlepšuje i vaše sebevědomí. To má za následek výkonnější myšlení, menší stresové hladiny a obecně spokojenější bytí.

Zdravější spánek

Dostatek nerušeného spánku je zásadní pro to, abyste se ve dne cítili lépe. Ať už jde o soustředění, náladu, vzhled, stres či krevní tlak. Rovnice, na jejímž konci je správný spánek, však počítá i se správným jídlem. Zdravé jídlo o s libovou bílkovinou a komplexními sacharidy pomáhá hormonu serotoninu, který zase pomáhá vám cítit se po večeři dobře a ulehnout k dobrému spaní.  

Krásnější pleť

Správné hygienické návyky a vhodná, nejlépe přírodní kosmetika do značné míry ovlivňují zdravý vzhled vaší kůže. Můžete mu však ještě razantně pomoci i správnou stravou. Tělo se zbavuje toxinů potem, takže to špatné z něj skončí na kůži. Pak se nelze divit tomu, že nezdravá strava vám zadělá na nezdravě vypadající pokožku. Vyměníte-li fastfoodové jídlo za takové, které správně pokrývá potřeby těla, pak bude méně vyplavovaných toxinů a tím pádem i zdravější pleť. Ořechy, kokos, oves, omega-3 mastné kyseliny... rozhodně je z čeho vybírat.

V druhé části si povíme, jaké konkrétní drobné změny ve stravování můžete okamžitě začít aplikovat a jakým návykům se pro změnu vyhnout.

09 Březen, 2016


08 Březen, 2016


Jak se zbavit nadýmání a zredukovat váhu přes den i večer

Možná jste na břiše nepřibrali, možná jen trpíte nadýmáním. Pro řadu lidí je oteklé bříško faktem, se kterým se tak nějak smířili. Ať už jde o viditelně oteklou oblast žaludku, nebo bolest či nepohodlí s tím spojené, nadýmání je způsobeno plyny produkovanými při jezení a pití. Plyny vznikají v tlustém střevě, ale u některých neprochází tělem hladce a tak vznikají problémy, které ústí ve známé nepříjemné pocity. Pokud neexistuje závažný medicínský důvod k nadýmání, mělo by být možné se jej vcelku jednoduše zbavit a spolu s ním i vzhledu šestého měsíce těhotenství.

http://www.elegantnibydleni.cz/wp-content/uploads/shutterstock_188323547.jpg

Přinášíme pár jednoduchých tipů na změny, kterými můžete zredukovat nadýmání i váhu ve dne i navečer:

Ve dne: Stravujte se konzistentně a zapojte zdravé potraviny. Důležitá je například vláknina – ideálně v takovém poměru, abyste zabránili zácpě a omezili nadýmání. Začněte tím, že vyzkoušíte vyměnit bílé pečivo za žitný nebo kváskový chléb. Vyzkoušejte probiotika, řasy, či jiné bylinné léky na nadýmání.

Večer: Rozhodně byste neměli jíst těsně před spaním a vaše večeře by měla vypadat podle toho, v jakém stavu se chcete probouzet. Přesolená jídla nejsou vůbec dobrá volba, protože sůl se z těla přes noc neodplaví a ráno se probudíte nafouknutí. Zelenina (ovoce ne) dělaná nejlépe na páře a k tomu nějaký zdroj kvalitních bílkovin, tak vypadá ideální večeře.

Ve dne: Omezte cukr. Bakterie se živí přímo cukry. Následně se množí, jak se prostředí stává kyselým a jsou ovlivněny trávicí hodnoty pH. Omezte cukr i v nápojích, zejména z ovocných šťáv (ve střevech se fermentují a nadýmají vás) a slazených limonád. Těm byste se měli vyhnout i kvůli obsahu bublinek, které se ve střevech mění na plyn.

Večer: Připravte si jídlo na další den. Je velmi pravděpodobné, že v ranním shonu na to nebude čas a shánět se po nějakém zdravém jídle v městském prostředí plném fastfoodových svodů není jednoduché, navíc ani tak nemáte jistotu, jak z kalorického hlediska vypadá jídlo, které jste si sami nepřipravili. Studie navíc prokázaly, že jídla podávaná v restaurantech mají často až dvakrát tolik kalorií, než byste na posezení měli spořádat.

Ve dne: Pohyb! Jóga nebo pilates obsahují některé cviky (například kobra), které stimulují oblast žaludku a zlepšují problém s nadýmáním. Velmi prospěšné je i zajít na procházku nebo si zaběhat. Takovýto pohyb pomáhá lepšímu přesunu plynů ve střevech.

Večer: Lehčí cvičení navečer se zdá takřka kontraintuitivní. Vždyť se pak špatně spí, ne? Inu, ne, jak prokázala studie National Sleep Foundation. Lehké cvičení dobře nastartuje pozitivní pochody, které pro vás budou pracovat přes noc.

Ve dne: Vyvarujte se alkoholu. Alkohol je opravdový bandita v tom, co páchá ve vašich střevech. Také se pokud možno rozlučte s tukem a kofeinem. Oba jsou totiž známými spouštěči nadýmání. Pokud jej tedy zažíváte pravidelně, měli byste tomu svůj jídelníček přizpůsobit a tuků a kofeinu se pokud možno zbavit, nebo je alespoň omezit. I pro kávu existují alternativy.

Večer: Pijte hodně vody. Ta pročišťuje vaše tělo a vyplavuje tak i vodu, kterou by jinak zadržovalo. S pitím byste však měli přestat zhruba hodinu před zalehnutím, abyste nemuseli celou noc běhat na záchod. Kvalitní, nepřerušovaný spánek je pro zdraví i hubnutí důležitý.

Ve dne: Snažte se méně se stresovat. Snáze se řekne, hůř se udělá, ale udělat si chvilku na odpočinek a meditaci může každý. Svalové stahy v oblasti břicha mohou být tím, co narušuje pohyb plynu ve vašem těle.

Večer: Zajistěte si spánek v opravdu tmavé místnosti. Podpoříte tak tvorbu hormonu melatoninu, který se utváří pokud jste ve tmě a je zodpovědný za spalování tuků v těle. Taktéž byste měli přes noc vypínat nebo tlumit topení – i to přispívá k lepším pochodům a většímu spalování tuků přes noc.

 

01 Březen, 2016


Jak ulevit bolavým svalům

Brání vám namožené svaly cvičit a sportovat tak, jak byste si přáli? Inu na tom, že svaly po námaze bolí, není nic zvláštního. Naopak je to důkaz, že vaše sportovní aktivita byla skutečně náročná, že jste své tělo posunuli na další hranici možného. Proto se hodí nepodcenit jak přípravu před výkonem, tak i to, co následuje po něm.

Většina lidí má stále za to, že svaly a síla rostou přímo v tělocvičně. Není tomu tak – většinou se svaly regenerují, posilují a rostou v období odpočinku. Pokud tedy chcete ze svých cvičení dostat co nejvíc, naučte se, jak redukovat svalovou únavu a bolest a pořádně se po výkonu zregenerovat:

1) Strečink po námaze

Protahování je možná to poslední, na co řada z nás myslí, když je ve sportovním zápalu. Přitom strečink skvěle započne proces zotavení – zlepšuje totiž kromě naší pružnosti i náš krevní oběh. Navíc redukuje i potenciální zatuhlost a bolest svalů, což nadále přispívá k omezení rizika možného zranění.

2) Doplňte tekutiny hned jak to půjde

S příjmem tekutin to bývá svízel. Klasicky doporučovaných osm sklenic vody denně nelze univerzálně aplikovat, vždy záleží na mnoha různých faktorech. Nicméně nejspolehlivější je naučit se poslouchat vlastní tělo. Obzvláště ve dnech, kdy provozujete fyzickou aktivitu, byste měli dostatečně hydratovat – sami uvidíte rozdíl v tom, kolik vody tělo požaduje narozdíl od klidných dní. Voda vyplavuje z těla toxiny a tím pádem přispívá ke svalovému zotavení.

3) Masáž

Bolestivost svalů často pochází ze svalových zatvrdlin, které je vhodné rozrušit. Díky většímu prokrvení se svaly po zátěži rychleji zotavují a zlepšuje se i jejich výkonnost. S vhodně zvolenými prostředky navíc můžete efekt masáže výrazně znásobit. Ideální jsou gely nebo oleje na přírodní bázi, například jojobový olej s olejem z meruňkových jader, pupalkovým olejem a arnikou. Bylinné výtažky jsou pro uvolnění a zbavení se únavy velké plus. Nemusíte proděravět peněženku v masážních salonech – s trochou cviku a vhodnými pomocníky si můžete bolavé svaly efektivně promasírovat sami.

4) Dostatek správného odpočinku

Pro dostatečnou regeneraci byste si v den fyzické zátěže měli dopřát 8 až 9 hodin v říši snění. Vaše tělo se totiž dokáže správně regenerovat pouze pokud má dostatek – a to je klíčové – nepřerušovaného spánku. Bez toho zkrátka nevyprodukuje ty správné látky, což může i zhoršit výkonnost, protože se snáze unavíte. Není od věci zapojit i takzvaný odpočinkový den. A pokud vám nedělá dobře představa, že byste se celý den nehýbali, volte raději lehké aktivity jako procházka – vašim svalům to pomůže v uvolnění.

5) Správná strava dělá divy

Stejně jako dostatek vody a spánku, strava také dělá svoji porci při uvolňování svalstva. Draslík i bílkoviny jsou nezbytné pro svalovou energii, nezapomeňte tedy ve svém stravování na věci jako banány, tuňák nebo arašídové máslo. Před spaním je vhodné jídlo s pomalejším rozkladem proteinů, aminokyseliny se o vám přes noc postarají o nápravu těla.

23 Únor, 2016


Aniž byste to tušili, možná si v kartáči pěstujete překladiště bakterií

Možná jste zpozorovali, že se váš oblíbený kartáč nebo hřeben proměnil v něco nehezkého – ať už kvůli pozůstatkům vlasových produktů, nebo jednoduše kvůli dlouhodobému užívání. Ať tak či onak, je to už dlouho, co jste svůj věrný nástroj čistili a říkáte si – bude důkladné umytí stačit, nebo je na čase investovat do nového? 

Účelem česání je upravený vzhled a rozčesání zamotaných vlasů. Pokud se vám v hřebenu nahromadily vypadané vlasy, nemůžete s ním dobře pročesat svou hřívu a celé česání se tak stává poněkud zbytečným. I vlasy samotné jsou v nebezpečí: při takovém česání se mohou zachytit o nějaký zalepený pozůstatek a lámat se. Nečisté kartáče dělají nečistě a mastně vypadající vlasy. Pozůstatky gelů, lesků a tužidel dráždí pokožku hlavy, což vede k zarudnutí a svědění. Kromě zbytků stylingových výrobků se v průběhu času hřebeny také stávají živnou půdou pro prach, roztoče, bakterie a kvasinky. Pokud máte lupy, zhoršujete si je. Pokud jste tedy dosud o čištění hřebenů a kartáčů vůbec neuvažovali, patříte patrně mezi ty, kdo přenáší nahromaděné nečistoty zpátky na pokožku hlavy při každém česání.

Známý kadeřník a profesionál ve vlasové péči Marc Anthony tvrdí, že nejlepším způsobem jak udržovat svoje hřebeny správně funkční je odstraňovat z nich vlasy po každém použití a jednou týdně jim věnovat důkladný „úklid“. Vyfénovat a ocasem hřebenu vylovit zašmodrchané vlasy z kartáčového lůžka. Pokud chcete být ještě důkladnější, můžete na to použít menší kartáček na zuby – s pomocí vody a jedlé sody umyjete lůžko od spečenin, aniž byste ho poškodili. Poté celý proces zopakujte ještě jednou, tentokrát s šamponem. Poté omyjte kartáč v umyvadle s teplou vodou a necháte přes noc oschnout.

Pokud jde o to, jak často byste měli měnit kartáč, záleží na řadě faktorů – jeho kvalitě, míře používání a produktům, které užíváte. Obecné pravidlo je podle Anthonyho půl roku až jeden rok. "První známkou, toho, že budete potřebovat nový kartáč je, když se štětiny začnou oddělovat," říká. Tento proces se dá oddálit tím, že svůj kartáč lehce „promažete“ argánovým olejem. Dalším zjevným znamením jsou chybějící štětiny nebo praskání štětinového lůžka. Většina lidí s výměnou kartáče otálí, ale může tak svým vlasům docela nehezky uškodit.

 

16 Únor, 2016


Být radostný není žádná věda – část 2.

První porci rad naleznete zde.

Někteří lidé to prostě mají v sobě. Jakoby se pořád jenom smáli a negativní emoce po nich stékaly jak kyselý déšť po barevné pláštěnce. Jestli si myslíte, že něco podobného prostě fyzicky nedokážete, jste na omylu. Věda dokazuje, že to skutečně jde, že od změny náhledu a nálady nás dělí drobné krůčky a návyky, často až banální, mnohdy skutečně jednoduché. Zde je druhá část tipů pro radostnější já:

Přidejte kurkumu

Kurkumin, účinná látka obsažená v kurkumě, má vlastnosti podobné antidepresivu. Testy na zvířatech prokázaly spojitost s nárůstem serotoninu a dopaminu, takže vliv na zlepšení nálady je zde nesporný. Kromě toho je kurkuma blahodárná v mnoha dalších ohledech, od revmatu po diabetes.

Čichejte citrusy

Citrusové vůně, ať už z pomeranče, citronu nebo grapefruitu, aktivují v mozku pozitivní reakce a pomáhají uvolnění stresu. Pokud se chcete dostat do povznesenější nálady, aplikujte pár kapek citrusového esenciálního oleje na akupunkturní body. Pro větší pozitivní účinek klidně namíchejte i s květovou vůní, například s jasmínem.

Spojte se s lidmi...

Odložte svůj chytrý telefon a zaklapněte obrazovku notebooku. Pokud se opravdu chcete cítit lépe, skrze virtuální identitu se vám to nepovede. Studie univerzity v Severní Karolíně zjistila, že spojení s lidmi vylučuje pozitivní hormony a snižuje krevní tlak i tepovou frekvenci.

...nebo se zvířaty

Mít psa nebo kočku znatelně zlepšuje kvalitu žití – jejich věrnost i nadšení z vašeho příchodu domů z nich dělají ideální společníky. Profesor Flégr by patrně měl výhrady, ale domácí mazlíčci obecně zlepšují psychiku – například dle studie, která zjistila, že mazlení vašeho miláčka po dobu 15 minut uvolňuje serotonin, prolaktin i oxytocin (náladu-zlepšující hormony) a redukuje kortizol (stresový hormon).

Dejte šanci józe či meditaci

Pozdravit slunce můžete i když je zrovna pod mrakem. Jóga snižuje depresivní symptomy, dovolí vám zvolnit, zklidnit, soustředit se na dýchání... a frustrace hodit za hlavu. Meditace je lety prověřený zabiják stresu a studie prokázaly, že umí redukovat bolest i krevní tlak. Dokonce vylučuje hormony štěstí a posiluje libido.

Zdravé tuky

Některá jídla nám zlepšují náladu už jenom tím, jak skvěle chutnají. Ale obsah zdravých tuků a nenasycených mastných kyselin taky umí dělat zázraky, pokud jde o radostné pocity. Zpomalené trávení a srovnaný krevní tlak na nás mají uklidňující účinky. Až budete vynervovaní, pochutnejte si nejlépe na avokádu nebo oříšcích. Houby jsou také skvělá volba pro svůj vysoký obsah vitamínu D, který dokáže náš mozek spolehlivě dostat do lepší nálady.

09 Únor, 2016


Být radostný není žádná věda – část 1.

Někteří lidé to prostě mají v sobě. Jakoby se pořád jenom smáli a negativní emoce po nich stékaly jak kyselý déšť po barevné pláštěnce. Jestli si myslíte, že něco podobného prostě fyzicky nedokážete, jste na omylu. Věda ukazuje, že být radostný není žádná věda. Že to skutečně jde, že od změny náhledu a nálady nás dělí drobné krůčky a návyky, často intuitivní, mnohdy skutečně jednoduché. Zde je první část tipů pro radostnější já:

 Cvičte

Jak při cvičení vaše tělo uvolňuje endorfiny, hormony štěstí, špatná nálada se pakuje. Některé studie dokonce dokazují, že cvičení pomáhá zmírnit příznaky deprese. Počítá se přitom jakákoliv fyzická aktivita – jízda na kole i na rotopedu, jóga, tanec... dokonce i půlhodinová procházka svěží chůzí.

Naložte si listovou zeleninu

Tmavé druhy listové zeleniny jako je špenát nebo kapusta jsou bohaté na kyselinu listovou - obsahují 33% doporučené denní dávky (DDD). Tato živina je spojena se snížením negativních nálad a depresí, protože pomáhá produkovat dopamin v mozku. Studie z roku 2012 zjistila, že lidé středního věku, kteří konzumují více kyseliny listové, mají nižší riziko depresivních příznaků.

Kupte si květiny

Tým výzkumníků z Harvardu zjistil, že umístění čerstvých květin doma má přímo zázračné účinky na zahánění úzkosti a negativních nálad. Zkoumaní lidé také cítili větší empatii k ostatním a pociťovali zvýšenou energii a nadšení při práci.

Úsměv!

I když si může myslet, že úsměv je reakce odhalující existující pocit spokojenosti, někteří výzkumníci naznačují, že ta rovnice může fungovat i naopak. I když si úsměv na tváři doslova vynutíte, můžete tím pomoct k aktivaci mozkových center štěstí, takže nakonec stejně skončíte s lepší náladou.

Budiž světlo

Světelná terapie je účinnou léčbou proti sezónní afektivní poruše (SAD), ale odborníci se shodují, že funguje i k léčbě příznaků depresivní poruchy. Pokud se cítíte smutně, zapněte si denně speciální svítilnu s bílým světlem. Nebo taky prostě a jednoduše roztáhněte závěsy a projasněte si pokoje. A ještě lépe – vyrazte ven, ideálně do přírody, nasáknout trochu sluníčka. Lidé, kteří nejsou dostatečně vystaveni slunečním paprskům, mají větší pravděpodobnost být unavení, podráždění a v depresi.