03 Únor, 2016


02 Únor, 2016


5 důvodů, proč se patrně cítíte unavení.

Spánek má kromě faktu, že si můžete nechat zdát o svém vysněném idolu, ještě další výhodu. Pořádek v mozku. Ano, je to tak – alespoň podle studie vědců z University of Rochester se mozek ve spánku pročišťuje.

http://www.epochtimes.it/n2/uploads/img/2015/03/25/shutterstock_263283617.jpg

Takzvaný glymfatický systém rozkládá a recykluje toxiny - odpadní látky, které se v něm nahromadily během dne. Tento systém se aktivuje při spánku a naopak nedostatek spánku způsobuje jeho selhávání. Pokud se však i po kvalitním a nerušeném spánku nebudíte svěží, může za to patrně některá z následujících věcí:

DEHYDRATACE

Bez dostatečného příjmu tekutin klesá krevní tlak, a tím pádem i přísun kyslíku do mozku. Následkem toho se cítíte unaveni. Příjem tekutin je individuální, ale měli byste pít tak, abyste šli na toaletu alespoň třikrát denně.

ŠTÍTNÁ ŽLÁZA

Hypotyreóza je snížená funkce štítné žlázy. Ta produkuje hormony regulující ospalost a hlad. Tato dysfunkce je často zapříčiněna přespáváním, ale jen těžko se určuje bez pomoci lékaře. Pokud máte pocit únavy a přitom dostatek spánku, jednoduchý krevní test odhalí, zda je s vaší štítnou žlázou něco v nepořádku.

ALKOHOL

Řada z nás sahá po alkoholu i víckrát do týdne, aby nám sklenka vína pomohla zrelaxovat po náročném dni. A ačkoliv nám alkohol může poskytnout potřebnou relaxaci, zároveň zhoršuje kvalitu spánku. Látky v alkoholu obsažené narušují spánkový cyklus a znemožňují nám dostat se do fáze hlubokého spánku, kterou mozek potřebuje k odpočinutí.

ŠLOFÍKY

Siesta je osvědčený prostředek relaxace, hlavně v jižních krajinách. Nicméně je to právě délka odpoledního spánku, která je důležitá. Bylo prokázáno, že šlofík trvající do 30 minut revitalizuje, ale po této periodě již na hodinu upadáme do REM fáze spánku – a budit se uprostřed ní většinou znamená cítit se grogy. Pokud chcete odpočívat déle, pak raději hodinu a půl.

NEDOSTATEK MINERÁLŮ

Hořčík hraje důležitou roli pro svalové zdraví, soustředění a pro udržování hladiny glukózy v krvi. Jeho nedostatek tedy může způsobovat pocity únavy a letargie. Kromě doplňků stravy lze hořčík tělu dodávat stravou – například ořechy či listovou zeleninou.

28 Leden, 2016


26 Leden, 2016


Džusový detox – a co na něj zuby?

Džusy zažívají boom. Odšťavňovače se svezly na vlně přirozeného léčitelství a zaplavily domácnosti. A je to logické – zdravotní hlediska mluví za vše: redukce váhy, zvýšení energie, posílená imunita, zdravý vzhled. Je však nutné se ptát, jestli tenhle boj za zdraví nepáchá nějaké vedlejší škody. Populární zubní lékař, dr. Uchenna Okoye, odpovídá kladně: „v posledních letech vidím docela zásadní dopady pití džusů a šťáv na zdraví zubů, obzvláště u žen do třiceti let“.

http://redwoodpd.com/wp-content/uploads/2015/12/Fruit-juice-can-damage-your-teeth.jpg

Orálních specialistů, kteří sdílejí Okoyeho obavy, je více. Kyseliny v džusech obsažené jsou patrně zodpovědné za 20% nárůst eroze zubní skloviny. A protože sklovina je tu od toho, aby zuby chránila, její poškození sebou nutně nese komplikace ve formě zubních kazů, rozpadajících se stoliček atd.

Je dobře, pokud jsme upustili od pití coly a přeslazených sodovek. Ovšem pokud jde o dopad na zuby, jsou na tom stejně jako ovocné džusy. Dr. Okoye tvrdí, že jedna sklenice džusu není problém, ale měly by to být džusy čerstvé, bez přidaného cukru, nejlépe s přidáním nějaké vhodné zeleniny, která sníží celkovou sladkost i aciditu nápoje. A pak je tu ještě pár tipů, jak se vyvarovat poškozování zubů při popíjení džusů:

  • Pijte brčkem. Tím zabráníte leptavým kyselinám z ovoce, aby přišly do kontaktu s vašimi zuby.
  • Po pití ovocných džusů si vypláchněte pusu vodou, což zredukuje kyselost, která ve vašich ústech zbyla.
  • Nečistěte si zuby hned po pití džusu. Je známo, že zubní pasta a džus k sobě chuťově ladí asi jako kakao a čerstvá ryba, ale jejich kombinace navíc leptá kyselinu přímo do zubní skloviny.
19 Leden, 2016


Jste akvaholik? Než uhasíte svou žízeň, přečtěte si tohle !

Máte vždycky u stolu láhev plnou vody a průběžně ji doplňujete? Chodíte na záchod tak často, že se vás kolegové ptají, jestli náhodou nemáte zánět močového měchýře? Snažíte se pít méně vody, ale máte potom sucho v puse a vyprahlé rty? Pokud si na tyto otázky můžete odpovědět ano, nemusíte si dělat starosti. Je ale dobré vědět, že se můžeme přehydratovat, nebo dokonce v extrémním případě fatálně předávkovat vodou.

Všichni vodu potřebujeme, vždyť tvoří dvě třetiny lidského těla. Je přírodním všelékem, který pomáhá jak při hlazení vrásek, tak při tlumení bolehlavu. Naše těla navíc vodu ztrácí alarmujícím tempem. Uniká nám z těla skrze pocení, močení a dokonce i pouhým vydechováním. To je samo o sobě dobrý důvod, proč se držet prastarého doporučení vypít alespoň osm sklenic vody denně.

Jenže v poslední době vědci pátrají po tom, zda tohle staré dobré pravidlo skutečně platí. Poukazují na to, že nebere v potaz pohlaví, prostředí, nadmořskou výšku nebo fyzickou zdatnost. To všechno ovlivňuje, kolik vody máme vypít.

Hyponatremie je stav, kdy je obsah sodíku v krvi příliš zředěný kvůli nadměrnému příjmu tekutin v příliš krátké době. Symptomy zahrnují zmatení, bolesti hlavy, nevolnost a nadýmání, což jsou všechno příznaky, které bývají obvykle spojovány s dehydratací. Hyponatremie je běžnější, než si myslíte, často potkává lidi, kteří si v klubech vezmou drogu MDMA nebo extázi a potom vypijí masivní množství vody ve snaze doplnit tekutiny během protančené a propocené noci. Stává se to ale i lidem, kteří myslí na své zdraví. Nedávná studie ukázala, že jedna šestina maratónských běžců trpí nějakým stupněm hyponatremie.

Jenže jak zjistíte, kolik vody máte pít? Nejlepší ukazatel je žízeň - pokud ji máte, asi se potřebujete napít. Taky byste měli dávat pozor na barvu moči. Ideální je hojné množství jasné tekutiny slaměné barvy. Pokud se snažíte snížit svůj příjem vody, zkuste denně vypít něco jiného než čistou vodu, třeba zelený čaj se špetkou soli nebo citronu, což napomáhá vstřebání tekutin.

13 Leden, 2016


11 Leden, 2016


K dlouhověkosti zdravou stravou severu i jihu !

Strava bohatá na ryby, zeleninu, ovoce, oříšky a olivový olej může zpomalovat stárnutí mozku. S touto tezí přišel nový výzkum newyorské Columbia University – účastníci, kteří se stravovali stylem typickým pro středomoří, měli obecně vyvinutější mozky.

Průměrný mozek člověka měří asi 14 cm na délku, ale zmenšuje se v průběhu stárnutí. Ti, kteří vyměnili červené maso za ryby, ovoce, zeleninu a nenasycené mastné kyseliny měli v průměru o několik milimetrů větší mozky – ekvivalent pěti let stárnutí. Tento výzkum je fascinující hlavně v tom ohledu, že představuje naději – naději, že stárnutí mozku se můžeme bránit upravením stylu stravování. Ještě je příliš brzo na vyvozování závěrů, říká autorka výzkumu, doktorka Yian Gu. Nicméně velmi si slibuje od zkoumání těch faktorů stárnutí mozku, které nejsou genetické, a každý je tak může do značné míry ovlivnit.

K podobným závěrům jako výzkum doktorky Gu došly i předchozí studie, které však našly ještě jednoho nečekaného kandidáta na titul nejzdravější diety. Tím je severská strava. American Journal of Clinical Nutrition označil severský způsob stravování za zdraví prospěšný a hodící se k hubnutí. Navíc snižuje i riziko zánětlivosti. Jelikož jídla, která zvyšují pravděpodobnost zánětů jsou známá, můžeme porovnat a říci, že severská strava jich skutečně moc neobsahuje. Ale co tedy obsahuje, že seveřanům tak prospívá? Především:

Lokálně pěstované jídlo, ryby, zeleninu, celozrnné pečivo s vysokým obsahem vlákniny, bobulovité plody, řepkový olej, a pokud mléčné produkty, pak nízkotučné.

 

05 Leden, 2016


Jak bojovat proti zimním depkám

Je po Vánocích, tma kulminuje, pravá mrazivá zima ještě přijde. To je sice dobrý důvod pro lenošení v posteli nebo naopak zimní radovánky, nicméně je zde i jedna velká nepříjemnost. Tou je sezónní afektivní porucha (SAP), kterou trpí čím dál tím více lidí. Únava, apatie, pocity méněcennosti, nabírání na váze a další vážné nepříjemnosti – kdo by byl řekl, že za ně může být zodpovědný pouhý nedostatek světla? Pokud jste i vy pojali podezření, že by se vás „zimní deprese“ mohly týkat, zkuste tyto osvědčené recepty:

Vyrazte za světlem. Zkuste trávit co nejvíce času venku a využít každé příležitosti načerpat mentální sílu z přirozeného světelného zdroje.

Venkovní procházky mají ještě jednu výhodu: vystavíte se tak působení záporných iontů, které mají podle vědců z Columbijské univerzity výborný vliv na psychiku při boji s SAP. Největší koncentraci záporných iontů najdeme v okolí lesů, vodopádů a jeskyní.

I uvnitř však udělejte vše pro to, abyste měli světla co nejvíc. Ideální je mít pracovní stůl v kanceláři u okna, osvětlení matně bílými zářivkami pak má příznivý vliv na hladinu serotoninu (žluté světlo žádný pozitivní efekt nevykazuje), což vaše vnitřní biologické hodiny posouvá na letní čas. Pro tyto potřeby dnes existuje i speciální forma světelné terapie, při které vás vystaví osvětlovacím tělesům o síle 10 000 luxů. Pokud znáte někoho, kdo používá LED osvětlení k focení či natáčení, pracuje s velmi podobnou technikou.

Strava taktéž dělá svoje. Lidé propadající sezónní afektivní poruše mají tendenci cpát se cukry (biologické podmíněné zásobení těla na přezimování), vy však zkuste karbohydrátům nepodléhat a naopak obohatit stravu o bílkoviny a nenasycené mastné kyseliny. Nebudete pak podléhat výkyvům únavy podle hladiny krevního cukru. Dalším logickým a velmi praktickým krokem je suplementace vitamínem D.

Ať již trpíte SAD nebo jen máte podezření, že by si na vás „zimní depka“ mohla brousit zuby, výše uvedené kroky vám zafungují jako úleva i jako prevence.

22 Prosinec, 2015


Jak prozářit svou tvář: 3. díl seriálu každodenních návyků pro zdravější a krásnější pleť

Série článků o tom, jak chránit svoji pokožku před stárnutím. Věci, které ani nevíte, že děláte... A takové, které byste rozhodně měli začít dělat. První porci rad naleznete zde a druhou zde a nyní představujeme poslední část tipů o každodenních návycích pro zdravější kůži:

13. Choďte spát brzy

Má to svoje opodstatnění. Spánková deprivace snižuje krevní oběh - proto vypadáme pobledle, když spíme jen pár hodin. Spánek je taky nejlepší doba pro omlazování pleti – buněčná obnova těla má noční směnu, takže byste měli kůži na spánek vybavit pokud možno co nejvíce nutrienty a hydratačními složkami.

14. Peelingem k menším pórům

Je fascinující, že něco tak malého může způsobovat tak velké problémy. Zvětšené póry jsou jednou z nejčastějších kosmetických svízelí. Póry vypadají větší když jsou plné nečistot, olejů, odumřelých kožních buněk a keratinu (proteinu, který je na povrchu kůže). Pokud odstraníte tyhle ucpávky, póry se alespoň opticky zmenší. Dejte se do čištění. Nejlépe začít odličovacím mlékem nebo nedráždivým mýdlem na obličej a pokračovat tonikem bez obsahu alkoholu – pokožka pak bude měkká a hebká, mrtvé buňky vyčištěné. Pokud chcete předcházet zvětšování pórů do budoucna, dávejte pozor při slunění. Sluneční paprsky rozkládají kolagen, což má mimo jiné za následek i zvětšení pórů.

15. Nezanedbávejte krk a hrudník

Většina z nás končí péči o pleť tam, kde končí brada. Zanedbané části se nám ale pomstí – vráskami, povisnutím, tmavými skvrnami. A rolák se přeci nedá nosit pořád. Kůže v oblastech krku a hrudníku je tenčí, nemá pořádný přísun krve, takže se nehojí příliš dobře. Navíc se jedná o část těla, kterou ne vždy a ne zcela dobře chráníme před slunečním zářením. Začněte tedy zlehka (aby nedošlo k podráždění z nezvyku) opečovávat i krajinu hrudníku a krku produkty, které používáte na tvář.

16. Pozor na horkou vodu

Ačkoliv horká sprcha vypadá lákavě, je to jedna z nejhorších věcí, které můžete své kůži udělat. Nejen, že vás horko zbavuje esenciálních olejů, ale vytváří i mírné spálení. Cévy na to ve snaze o ochlazení reagují dilatací - což má za následek, že zrudnete jako rak. Ve svých dvaceti letech se klidně můžete ve sprše spařit a za hodinu se kůže navrátí do normálního stavu. Jenže ve třiceti už to bude trvat hodiny dvě. No a v pozdějších letech už prostě kůže nemá na to pracně se dostávat do původního stavu.

17. Neotálejte s hydratací

Většina krémů a pleťových vod obsahuje složky, které vytvářejí ochrannou bariéru na povrchu kůže k uzamčení vlhkosti uvnitř. Protože se však kůže odpařováním vody ochlazuje, máte za několik málo chvil po hydrataci. Používejte raději hydratační krémy s přírodními látkami nebo přírodním silikonem a nanášejte je na stále ještě vlhkou tvář. Tak můžete na pokožce uzamknout vlhkost po dobu až 24 hodin, pomůžete tak kůži s jemnými vráskami (protože mezi hydratovanou a nehydratovanou kůží je rozdíl asi jako mezi rozinkou a hroznem).

18. Mějte se svými produkty trpělivost

Všichni chceme přirozeně vidět výsledky co nejdřív. Ale pouze trpělivost nám zaručí výsledky pozitivní. Pokud užíváte nový produkt, začněte s ním obden, a nezkoušejte více nových produktů zaráz, protože pak nebudete mít jistotu, který z nich vám skutečně zafungoval. I celý systém péče by měl vypadat tak, že zapojujete produkty jeden po druhém, s minimálně třídenním odstupem. Může se totiž stát, že se objeví vysychání nebo podráždění kůže - v tom případě budete ihned vědět, kdo je na vině. Dejte produktu alespoň dva tři měsíce, než jej odpískáte, abyste si mohli být skutečně jisti tím, zda vám pomáhá nebo ne.

14 Prosinec, 2015


Jak prozářit svou tvář: 2. díl seriálu každodenních návyků pro zdravější a krásnější pleť

Série článků o tom, jak chránit svoji pokožku před stárnutím. Věci, které ani nevíte, že děláte... A takové, které byste rozhodně měli začít dělat. První porci rad naleznete zde.

Zde je druhá část tipů o každodenních návycích pro zdravější kůži:

7) Vypijte sklenici vody navíc

Voda pomáhá čistit toxiny, které způsobují záněty a skvrnky na kůži. Pomáhá také přenosu živin a kyslíku do kožních buněk a zabraňuje dehydrataci, která může způsobit předčasné stárnutí. Může dokonce dělat pokožku plnější na pohled, neboť kyselina hyaluronová, která přirozeně v kůži existuje, se stáhne a drží vodu, což také napomáhá narovnávání vrásek. Experti doporučují alespoň osm sklenic vody denně nebo ještě více, pokud jste aktivní nebo se nacházíte v teplém klimatu. Chcete-li přidat nápoji trochu chuti, zkuste čaje, které uklidňují pokožku - například heřmánkový nebo mátový.

http://www.beslimtips.com/wp-content/uploads/2015/04/iStock_000010539646Medium.jpg

8) Vzdejte se hranolek

Výzkumy ukazují, že strava s vysokým obsahem tuku a sacharidů způsobuje více vrásek. Smetanové sýry a červené maso jsou známé jako „tuky stárnutí". Abyste udrželi buňky nabuzené a svěží, držte se libového proteinu: ryby, bílé drůbeží maso, tofu, fazole a čočka.

9) Jezte brokolici

Pouhá polovina šálku syrové brokolice je nabitá 65 procenty denní dávky vitaminu C. Výzkumy ukazují, že potraviny bohaté na vitamin C nejen zneškodňují volné radikály (které způsobují vrásky a povislou kůži), ale také pomáhají proti poškození DNA, jež volné radikály způsobují. Zatímco si budete užívat ranhojivé a pokožku chránící výhody vyššího příjmu vitaminu C, zkuste si nějaký i rozetřít na kůži. Jedna studie ukázala, že ženy, které si ošetřovaly sluncem spálenou pokožku krémy s obsahem vitaminu C po dobu šesti měsíců zaznamenaly výrazné zlepšení co se týče vrásek a zabarvení kůže.

10) Dejte si k snídani misku cereálií

Pokud je vaše pokožka nevýrazná, možná za to může nedostatek zinku. Lidé, kteří se snaží zhubnout nebo jedí hodně průmyslově zpracovaných jídel nemusí získávat z potravy dostatek zinku, který by udržel jejich pokožku zářící. A jelikož zinek napomáhá opravovat poškozené tkáně a hojit rány, pomáhá také při čištění akné a dalších dráždivých onemocněních kůže. Šálek celozrnných vloček obsahuje 25 procent doporučené denní dávky této mocné živiny, která vás nasměruje vstříc čisté pokožce.

11) Chroupejte míchané oříšky

Para ořechy jsou velmi bohaté na selen, který zvyšuje elasticitu pokožky a může také snižovat pravděpodobnost vzniku rakoviny kůže, jak ukazují nedávné studie. Chroupejte také vlašské ořechy, které jsou plné Omega-3 nenasycených mastných kyselin, abyste snížili riziko kožních zánětů. Vhodné jsou i ořechy makadamové - jsou plné vysoce kvalitních olejů a mastných kyselin, jež pomáhají obnově pokožky a jejímu omlazení. Zkuste sníst hrst těchto ořechů a zaručeně pocítíte jejich blahodárné účinky i na kožních pórech.

12) Vynechejte mléčné produkty (ano, i tu trošičku v lattéčku)

Mléčné produkty (dokonce i ty organické) obsahují kravské hormony, které stimulují vaše póry i mazové žlázy, což vede ke tvorbě akné. Vyvarujte se maskovaným mléčným produktům v jídlech jako jsou salátové dresinky, proteinové tyčinky a koktejly. A když už musíte, držte se odtučněného mléka. Ty nejvíce škodlivé hormony jsou totiž koncentrovány právě v tuku.